辛蒂的營養手札

不管是身邊的朋友、或在工作中遇到的病人都經常向我反映他們正面臨著入睡困難的問題。睡眠問題儼然成為現代人的通病，龐大的商機讓市面上出現了許多助眠的保健品，琳瑯滿目卻又讓人不知該從何下手，其中又以GABA保健食品最大宗。本文將以營養師角度說明GABA保健食品的選擇指南，並分析目前市售6款幫助入睡保健品的差別。

 不管是身邊的朋友、或在工作中遇到的病人都經常向我反映他們正面臨著入睡困難的問題。睡眠問題儼然成為現代人的通病，龐大的商機讓市面上出現了許多幫助入睡的保健品，琳瑯滿目卻又讓人不知該從何下手，其中又以GABA保健食品最大宗。本文將以營養師角度說明GABA保健食品的選擇指南，並分析目前市售6款幫助入睡保健品的差別。

GABA是什麼？

GABA (γ-Aminobutyric acid)是一種人體可自行合成的胺基酸，同時也是重要的神經傳導物質，可傳降低過度活躍的神經元，幫助舒緩因高壓造成的緊繃感，從而減少入睡前的時間。

哪些食物含有GABA？

富含GABA的食物包括全穀類、蔬菜類及醱酵物等。

• 全穀類：糙米、胚芽、玉米、大麥等
• 蔬菜類：芽菜、番茄、菠菜等
• 醱酵物：泡菜、特定益生菌等

然而要透過食物攝取到足量的GABA是有難度的，因此若對GABA有較大需求者，如：夜晚難以入眠、工作或學業壓力大、銀髮族等，可以考慮服用GABA保健品。

GABA對睡眠有用嗎？

目前對於GABA與睡眠之間的效果，專家學者仍持正反兩派意見。

認為補充GABA對睡眠幫助不大的學者主張：GABA分子較大，無法通過血腦障壁(BBB，血液及腦之間的屏障)，因此口服的GABA保健品可能無法在腦部發揮作用，而對其功效提出質疑。

另一方面，持正面意見的學者則認為：口服GABA可以透過特有的轉運系統通過血腦障壁，進而發揮腦內調節作用。此外，由於GABA也存在於腸神經系統中，因此部分學者認為GABA可以透過腸腦軸線發揮作用。

目前已知的是，在口服GABA補充劑後的30分鐘內，血液中GABA濃度明顯上升；也有研究發現每日補充100毫克的GABA，可縮短入睡時間，進而對睡眠造成有益的影響。

GABA保健品可以長期服用嗎？

GABA保健品屬於食品，不存在或幾乎無副作用，長時間攝取也不會產生依賴性，然而若是有特定疾病狀況、服用藥物等，應詢問醫師建議。

如何挑選GABA保健品？

市面上GABA產品眾多，不知道要如何挑選嗎？辛蒂營養師建議可以從4大面向去評估產品是否值得購買。

確認GABA含量

現有研究普遍指出，GABA每日攝取100毫克以上有幫助入睡的效果。在挑選GABA產品時，應注意產品營養標示，確認每份的GABA含量可達100毫克。

例如：

• 成分標示「每粒膠囊含有GABA 100毫克」，則只需服用1粒膠囊即可達到100毫克攝取量。
• 若成分標示「每粒膠囊含有麩胺酸醱酵物(含GABA 20%) 100毫克」，則代表每粒膠囊含有100*20%=20毫克GABA，要吃5粒膠囊才能達到100毫克攝取量。

建議在挑選產品時，選擇標示清楚、簡單易懂的，避免因為誤解而沒有攝取到有效劑量，造成效果不佳。

選擇具有功效專利的GABA原料

功效專利就像是原料的勳章一樣，有專利就代表原料有經過專業認證，通常都有嚴謹的動物研究或人體研究實證，在效果方面更有保障。

雖然都一樣是GABA，但萃取的原料來源、方法、製程不同都會大大影響效果，因此建議選擇有專利的GABA原料。

與GABA搭配複方成分

複方保健食品可以發揮加乘效果，提高幫助入睡的效果。

我會建議選擇含有色胺酸、鈣、鎂、維生素D3等的複方保健食品，可以偕同GABA從不同機制去幫助睡眠。

具公信力的第三方檢驗報告

食品安全非常重要，攝取保健食品是為了幫助維持、促進健康，若因為選擇了品質不佳的保健品，而造成生理或心理上不可逆的危害就得不償失，因此在挑選產品時，應注意是否有具公信力的第三方機構檢驗報告，例如SGS檢驗、台美檢驗等，並且注意是否有定期更新檢驗報告。

6款市售幫助入睡保健品評比與分析

這次挑選了6款幫助入睡的保健品，包含4款含有GABA及2款不含GABA的產品，依上述挑選保健品的原則來做評比，為大家解析這些產品的優、缺點，以下為這次評比的6款產品。

• 機本生活｜拾光 享睡飲PLUS-液態好眠維生素D3升級版
• 新普利｜特濃亮妍夜酵素飲
• Vitabox｜【入睡專科】4合1日本專利GABA
• 大研生醫｜好睡眠芝麻素GABA膠囊
• 三得利｜芝麻明EX
• 營養師輕食｜晚安3秒樂舒寧^®

機本生活｜拾光 享睡飲PLUS-液態好眠維生素D3升級版

機本生活 拾光享睡飲PLUS選用來自日本專利PharmaGABA^TM的GABA原料，每包添加500 mg專利PharmaGABA^TM，使GABA含量可達實驗有效劑量100 mg。

除了GABA之外，拾光享睡飲PLUS亦選用晚安多酚DailyZz、維生素D₃、色胺酸及鎂作為複方成分，其中比較特別的是晚安多酚DailyZz及維生素D₃，晚安多酚DailyZz可以維持GABA活性及效性，增加GABA幫助入睡的作用期；而研究指出，維生素D不足會降低睡眠品質，補充維生素D可幫助改善入睡問題，此產品內添加600 IU維生素D，可滿足所有族群之每日需求。

拾光 享睡飲PLUS為液體劑型，口味屬於酸酸甜甜果汁味，適合吞嚥功能較差或害怕吞膠囊的族群，然而比較可惜的是液體劑型為了風味考量，通常會額外添加濃縮果汁等進行調味，會介意者可以依照成分表來評估是否適合自己。

至於產品安全性方面，拾光 享睡飲PLUS含有多項認證及檢驗，包含工廠的HACCP、ISO22000認證確保產品製造過程的安全之外，終產品亦有第三方檢驗，確認產品的安全性，讓消費者可以放心選擇，若對產品有任何疑問，也設有專業營養師1對1諮詢，為消費者解惑。

總結：

蠻不錯的複方成分，GABA 100 mg、維生素D₃ 600 IU，可透過不同路徑調節入睡機制達到效果，惟液體劑型調味有使用濃縮果汁，不介意者可選購。

分析：

• GABA是否為專利原料來源：V
• GABA是否足量添加：V
• 是否為全素：V
• 是否有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：V
• 費用：$78/天
• 推薦程度：🌕🌕🌕🌕🌗

新普利｜特濃亮妍夜酵素飲

新普利 特濃亮妍夜酵素飲選用日本專利PharmaGABA^TM來源的GABA原料，但較可惜的是並未標示添加量，無法確認每包GABA含量為多少。

除了GABA外，特濃亮妍夜酵素飲還添加專利綜合消化酵素、茶胺酸、酸棗仁、葡萄籽、穀胱甘肽及維生素C等複方成分，整體來說此配方主要目標應為養顏美容，而幫助入睡僅是附帶效果，且所有的功效性成分皆未標示含量，不免讓人疑惑是否真的能發揮效用。

特濃亮妍夜酵素飲也是液體劑型，口味上中藥味、苦味稍微明顯一點，為了調味有使用濃縮果汁並額外添加蔗糖、甜味劑，對中藥味、苦味較敏感者或不喜歡過多添加物者，建議購買前再稍加評估。

總結：

整體以養顏美容為主、睡眠為輔，功效性成分皆未標示含量，且液體劑型調味有使用濃縮果汁。

分析：

• GABA是否為專利原料來源：V
• GABA是否足量添加：未標示
• 是否為全素：V
• 是否有第三方檢驗：有，但沒有放上檢驗報告
• 是否有營養師1對1諮詢：X
• 費用：$108/天
• 推薦程度：🌕🌕🌕

Vitabox｜【入睡專科】4合1日本專利GABA

Vitabox 【入睡專科】4合1日本專利GABA選用之GABA原料同樣來自PharmaGABA^TM，每份(2粒)含有100 mg GABA。

【入睡專科】4合1日本專利GABA搭配芝麻萃取物、蘆筍萃取物、鎂組成複方產品，蘆筍萃取物可透過調節熱休克蛋白的表現，進而幫助我們對抗外在壓力，使入睡更有效率。

至於芝麻素的臨床實證卻顯得薄弱許多，目前與「芝麻素」及「睡眠」相關的人體研究僅有1篇，且受試者為日常感到疲倦者(而非難以入睡或有睡眠問題者)，給予芝麻素搭配維生素E，可緩解疲勞進而改善入睡問題，因此若是因為疲勞而無法擁有好的睡眠者才比較建議選擇含芝麻素及維生素E的產品，其餘族群攝取芝麻素效果可能較難以達到期望。【入睡專科】並未添加維生素E，效果可能又會打點折扣。

【入睡專科】4合1日本專利GABA為膠囊劑型，較適合吞嚥功能較佳者，此產品的優點為成分相對簡單、化學物質較少，若擅長吞膠囊且介意產品成分是否純淨者可選擇。

總結：

成分簡單，但需要較高的吞嚥功能，可能不適合容易有入睡問題的長輩、芝麻素主攻日常生活疲憊者，若有其他原因導致難以入睡者可能較無幫助。

分析：

• GABA是否為專利原料來源：V
• GABA是否足量添加：V
• 是否為全素：V
• 是否有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：V
• 費用：$48/天
• 推薦程度：🌕🌕🌕🌕

大研生醫｜好睡眠芝麻素GABA膠囊

大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊選用的是NightGABA^®專利乳酸菌來源GABA，每份(3粒)添加500 mg NightGABA^®，足量添加100 mg GABA。

好睡眠芝麻素GABA膠囊同時選用蘆筍萃取物、芝麻素、洋甘菊萃取物、維生素B6、B12、D、鎂等原料組成複方，主要以放鬆紓壓的角度切入，舒緩外在壓力帶來的緊繃感，進而幫助入睡，適合平日學習、工作壓力大者。

然而，芝麻素如前述，臨床實驗是搭配維生素E使用，可幫助日常生活疲憊者舒緩壓力、進入睡眠，好睡眠芝麻素GABA膠囊同樣沒有搭配維生素E使用，效果可能也有限。

好睡眠芝麻素GABA膠囊是這6款產品中功效性成分含量最多者，也因此需要每日攝取3粒才能有足夠的功效性成分含量。

總結：

功效性成分多，且主打成份也都有達到建議劑量，可多元補充各種營養素、芝麻素較適合易疲倦者、一次吞3粒膠囊對部分人來說較為困難。

分析：

• GABA是否為專利原料來源：V
• GABA是否足量添加：V
• 是否為全素：X
• 是否有第三方檢驗：有檢驗，但並未出示檢驗報告
• 是否有營養師1對1諮詢：X
• 費用：$50/天
• 推薦程度：🌕🌕🌕🌗

三得利｜芝麻明EX

芝麻明EX並未添加GABA，而是使用獨家芝麻明搭配維生素E及玄米多酚。

玄米多酚含有穀維素 (γ-oryzanol)，主要存在於穀物中，在臨床研究中給予含有穀維素的米糠萃取物，可以有效改善睡眠的困擾。而芝麻明與維生素E則是幫助日常疲勞者舒緩、並幫助入睡。

較特別的是芝麻明EX有獲得護肝健康食品標章(俗稱的小綠人標章)，維生素E具有抗氧化作用，有助於減少自由基生成，對於細胞具有保護效果，適合容易勞累、夜貓族群等支援肝臟保健。

芝麻明EX是軟膠囊劑型，膠皮含有動物性來源明膠，素食不可食用。每日需攝取3粒方可達有效劑量，然因此產品軟膠囊體積較小，一次吃3粒比較沒有障礙。

總結：

此款產品以護肝為主、幫助入睡為輔，較適合有肝臟保健需求或日常易感勞累者，若是其他入睡問題的族群可能較不適用。

分析：

• GABA是否為專利原料來源：X
• GABA是否足量添加：X
• 是否為全素：X
• 是否有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：有客服，不確定是否為營養師
• 費用：$53/天
• 推薦程度：🌕🌕🌕

營養師輕食｜晚安3秒樂舒寧^®

晚安3秒樂舒寧^®並未添加GABA，取而代之是選用1000 mg色胺酸搭配聖羅勒萃取物、維生素B6及B12的複方產品。

此產品的色胺酸是目前幫助入睡產品中唯一達1000 mg者，色胺酸為血清素及褪黑激素生合成之原料，血清素及褪黑激素分別為「快樂因子」及「助眠因子」，攝取足夠色胺酸可以幫助放鬆、降低壓力、舒緩神經，進而幫助入睡。此產品專攻褪黑激素生合成能力較弱者，輔以維生素B6幫助成合，是不錯的組合。

然而，聖羅勒萃取物屬於市場上較少見原料，目前的相關研究也較少，主要從壓力調節面向進行研究，而僅有1篇人體實驗有進行睡眠評估量表，其結果顯示聖羅勒萃取物可以提升睡眠品質，然而對於睡眠總時長並無助益，值得注意的是，此篇研究為原料廠商贊助經費之研究，整體證據稍嫌不足。

總結：

色胺酸與維生素B6的組合還不錯，專攻缺乏褪黑激素的族群，然而聖羅勒萃取物的臨床證據稍嫌薄弱。每日要攝取3粒膠囊，吞嚥功能較差者可能會較吃力。

分析：

• GABA是否為專利原料來源：X
• GABA是否足量添加：X
• 是否為全素：V
• 是否有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：有客服，不確定是否為營養師
• 費用：$99/天
• 推薦程度：🌕🌕🌗

評比總結

結論

這次嘗試這麼多款睡眠保健品，印象比較深刻的是機本生活 拾光 享睡飲PLUS選用GABA搭配晚安多酚DailyZz的組合，市面上少見有維持GABA作用的產品，相較單獨使用GABA，效果更為顯著。

若是不擅長吞膠囊者，建議可以選擇機本生活、新普利等液體劑型或三得利這款膠囊體積較小的產品。

若是素食者，機本生活、新普利、Vitabox、營養師輕食皆為全素產品，可以安心服用。

若是在意產品安全性者，建議可以選擇機本生活、Vitabox、三得利、營養師輕食等有直接出示第三方檢驗報告的廠商。

若是在意產品成分是否純淨，Vitabox的成分最乾淨。

整體而言，我會建議優先選擇機本生活>Vitabox>大研生醫>新普利、三得利>營養師輕食，但每個人對於身體狀況不同，若有特殊疾病狀況或為孕期、哺乳期，建議還是要請教醫師、藥師或營養師等專業醫事人員。

參考資料：

1. Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: A systematic review. Frontiers in neuroscience, 14, 559962.
2. Takemoto, D., Yasutake, Y., Tomimori, N., Ono, Y., Shibata, H., & Hayashi, J. (2015). Sesame lignans and vitamin E supplementation improve subjective statuses and anti-oxidative capacity in healthy humans with feelings of daily fatigue. Global journal of health science, 7(6), 1.
3. Ito, T., Goto, K., Takanari, J., Miura, T., Wakame, K., Nishioka, H., ... & Nishihira, J. (2014). Effects of enzyme-treated asparagus extract on heat shock protein 70, stress indices, and sleep in healthy adult men. Journal of nutritional science and vitaminology, 60(4), 283-290.
4. Ito, T., Sato, A., Ono, T., Goto, K., Maeda, T., Takanari, J., ... & Matsuura, H. (2013). Isolation, structural elucidation, and biological evaluation of a 5-hydroxymethyl-2-furfural derivative, asfural, from enzyme-treated asparagus extract. Journal of agricultural and food chemistry, 61(38), 9155-9159.
5. Um, M. Y., Yang, H., Han, J. K., Kim, J. Y., Kang, S. W., Yoon, M., ... & Cho, S. (2019). Rice bran extract supplement improves sleep efficiency and sleep onset in adults with sleep disturbance: a randomized, double-blind, placebo-controlled, polysomnographic study. Scientific Reports, 9(1), 12339.
6. Mohan, G. C., Murugan, S. K., Bethapudi, B., Purusothaman, D., Mundkinajeddu, D., & D'Souza, P. (2023). Ocimum tenuiflorum extract (HOLIXER™): possible effects on hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis in modulating stress.
7. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Metse, A. P., & Drummond, P. D. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Frontiers in Nutrition, 9, 965130.