辛蒂的營養手札

生活壓力大、換季、雄性禿、產後落髮是現代人常見的落髮原因。一梳頭髮就掉好幾根，真的害怕頭髮掉太多了！除了使用相關洗髮精、養髮液等，內服的保健品也可以幫助頭髮養護🙂

「生物素」是最近市面上常見頭髮養護的保健品成分，儘管對於大家來說生物素不是常聽到的營養素，是對於促進頭髮健康和強健指甲，很重要的營養素喔！這次辛蒂要來跟大家分享生物素的效果、副作用及對目前市面上販售的6款頭髮養護保健品進行評比！

生物素是什麼？

生物素(Biotin)是一種水溶性維生素B群，又可以稱為維生素H、維生素B7。是人體必需的維生素，在內臟、蛋、魚、肉、種子和堅果等食物富含生物素，體內的腸道菌也會合成少部分生物素。生物素可以對於頭髮、指甲及皮膚具有幫助外，也對於人體代謝及維持神經系統的正常功能具有重要的影響。

每天需要多少生物素？

19歲以上的成人：30.0微克/天，哺乳期需額外攝取5.0微克。目前衛服部沒有設定生物素的上限攝取量。以改善落髮為訴求產品，通常會增加生物素的含量。

生物素有哪些功效？

頭髮、指甲及皮膚的健康 

生物素缺乏可能會出現脫髮、皮疹及指甲脆弱的狀況。並且有文獻指出，潛在毛髮疾病的人群在補充生物素有改善的狀況。

生理機能的維持

生物素參與蛋白質的合成，而角蛋白(Keratin)是蛋白質的一種，是皮膚、頭髮和指甲的構造成分，是維持頭髮強韌的蛋白質。

維持能量的代謝

生物素在很多代謝作用的過程中擔任輔酶的角色，協助代謝功能的正常作用。

生物素什麼時候吃？

生物素是水溶性維生素，可以在空腹或餐後服用。

生蛋白含有抗生物素蛋白(Avidin)，會與生物素結合，阻礙生物素吸收。因此補充生物素時，避免食用未熟的雞蛋蛋蛋白。

6款市售頭髮養護保健品評比與分析

這一次挑選了6款脫法改善的保健食品來拯救岌岌可危的髮量！辛蒂這一次每一份產品測試10天，評比的產品有這些：

• 機本生活｜森法根源養護膠囊
• 健而婷｜生物素
• 達摩本草｜專利盈法絲膠囊
• BHK’s｜婕絲錠EX
• UNIQMAN｜法密錠
• 亞尼活力｜法倍多膠囊

機本生活｜森法根源養護膠囊

機本生活「森法根源養護膠囊」添加10000ug的生物素，再足量添加檸檬酸鐵，另外還添加紅石榴萃取物、紅葡萄萃取物、冬蟲夏草菌絲體及芝麻萃取物等多種頭髮護理的成分。

說到頭髮養護，其實鐵也是很重要的營養素。台灣國人缺鐵是一個倍受關注的議題，其中30~50歲的女性有14.2%的缺鐵率，相當於每7名就有1名缺鐵。缺鐵最典型的症狀是貧血，貧血會造成運動能力及免疫功能下降，也可能與脫髮具有關聯。也因此這款產品能同時補充生物素及檸檬酸鐵，我覺得對於頭髮養護相當有幫助。

森法膠囊除了添加Pomanox西班牙紅石榴萃取物，還有紅葡萄萃取物、冬蟲夏草菌絲體及芝麻萃取物，比較可惜的是紅葡萄萃取物、冬蟲夏草菌絲體及芝麻萃取物沒有標示這些的含量。

森法根源養護膠囊使用PTP包裝，比較能夠防潮，而且攜帶便利！出門遊玩帶在身上也很方便🌟🌟而且一天只要吃一顆！有些保健品要一天2顆以上那種，我都會忘記😅辛蒂實測了一盒森法根源養護膠囊，每天早上空腹吃一顆，共吃了10天。有感覺頭髮好像掉比較少，也有明顯感受到指甲比較不容易斷裂。

總結：

含有生物素及檸檬酸鐵雙重成分，同時含西班牙紅石榴萃取物、紅葡萄萃取物、冬蟲夏草菌絲體及芝麻萃取物可以兼顧頭髮養護。成分簡單、添加物者較少的膠囊，對於這方面比較注意的朋友可以選擇。因為是膠囊型態，吞嚥困難的人服用時要小心。價格較貴一點。

分析：

• 主要功效性成分：生物素、檸檬酸鐵、紅石榴萃取物、紅葡萄萃取物、冬蟲夏草菌絲體及芝麻萃取物
• 足量添加：生物素、檸檬酸鐵
• 是否為全素：V
• 是否具有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：V
• 費用：$36/天
• 推薦程度：🌈🌈🌈🌈🌈

健而婷｜生物素

「健而婷生物素」是美國原裝進口的產品，為單方成分，內含有5000μg的生物素。沒有其他成分輔助頭髮養護有一點可惜。

每天一顆，持續10天。辛蒂覺得膠囊有一個特殊味道，不太適應呀😅要注意這個產品是採取上蓋扳開取用膠囊，相較於旋轉開蓋的瓶罐，密封性似乎較差一些，購買的朋友開封後要按時服用完畢。

總結：

為生物素的單方成分。因為是膠囊型態，吞嚥困難的人服用時要小心，也要注意密封及保存狀況。價格便宜。

分析：

• 主要功效性成分：生物素
• 足量添加：生物素
• 是否為全素：V
• 是否具有第三方檢驗：未標示
• 是否有營養師1對1諮詢：有客服，不確定是否為營養師
• 費用：$11/天
• 推薦程度：🌈🌈🌈

達摩本草｜專利盈法絲膠囊

達摩本草「專利盈法絲膠囊」添加海洋精華北海道鮭魚高濃度DNA萃取物、低分子速效型膠原蛋白、天然酵母B群、鋅、咖啡莓果萃取物、葡萄籽多酚、桑葉萃取物、番石榴葉萃取物、草本多酚萃取物等，非常豐富！但是，只有看到專利成分Lytodark是有寫含量的，沒有看到生物素成分含量❗而其他保健成分的含量也沒有特別寫進去，有一點可惜。也需注意這一膠囊非素食可食的！

達摩本草的膠囊是透明的，聞起來沒有什麼奇怪的味道。對於想加強保養的人，一天可以四顆。辛蒂也試吃了10天，一天吃四顆，辛蒂覺得四顆有一點多呢😅而實測結果覺得感受不明顯，也有可能是測試時間不夠長導致。

總結：

有多種萃取物及成分在一顆膠囊裡面，可惜大部分的成分含量未知。對於想加強保養的人，平均每天的價格偏高。膠原蛋白為魚類來源，不吃魚、對魚過敏者，以及素食者要注意食用！

分析：

• 主要功效性成分：北海道鮭魚精巢、低分子速效膠原蛋白、酵母維生素、冠軍級咖啡莓果、日本番石榴葉、葡萄籽多酚、桑葉及綠茶萃取物
• 足量添加： 未寫明
• 是否為全素：X
• 是否具有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：有客服，不確定是否為營養師
• 費用：$20~79/天
• 推薦程度：🌈🌈🌈

BHK’s｜婕絲錠EX

BHK’s「婕絲錠EX」的包裝身為外貿協會的辛蒂非常喜歡，玻璃罐裝感覺特別高級🌟🌟但是不確定成分是否會受光線而破壞，所以對於這個產品有興趣的朋友，購買後要放在合適的地方儲存喔！

婕絲錠EX除了添加2500μg的D-生物素，還有日本專利米胚芽多胺、白首烏、黑芝麻萃取、綜合胺基酸。其中，包裝有特別寫到白首烏萃取物、黑芝麻萃取物、生物素及綜合胺基酸的成分含量。

婕絲錠EX是膜衣錠，辛蒂覺得不會太大顆，但是要加強效果的話，要每天吃兩顆，不能忘記！辛蒂一天兩顆，服用10天，可能服用的時間不夠，還沒有特殊的感受。

總結：

婕絲錠EX添加很多複方成分，包裝也很漂亮。但是服用上沒有太多特殊的感受，瓶裝保健品需要注意儲存的地方！

分析：

• 主要功效性成分： 日本專利米胚芽多胺、白首烏、黑芝麻萃取及D-生物素
• 足量添加：生物素
• 是否為全素：V
• 是否具有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：有客服，不確定是否為營養師
• 費用：$13~27/天
• 推薦程度：🌈🌈🌈.5

UNIQMAN｜法密錠

UNIQMAN「法密錠」含有5000μg的生物素、專利MSM、白首烏萃取、維生素E及泛酸，都有寫明成分含量，讓人安心。

MSM的全名是Methylsulfonylmethane，稱為甲基硫醯基甲烷，在植物、動物及人體內都可以找到。有些研究認為MSM的含硫成分可以增強頭髮角蛋白的鍵結，進而改善頭髮外觀。但是相關研究需要更多研究支持。也要注意孕婦及產後婦女不建議食用MSM成分產品喔！

UNIQMAN法密錠也是膜衣錠，大小跟婕絲錠EX差不多。如果要加強效果的話，需要每天吃兩顆。經過10天，每天服用兩顆之後，辛蒂自己覺得掉髮有少一點點！

總結：

含有生物素成分，除此之外，還添加MSM、白首烏萃取、維生素E及泛酸成分。瓶裝須注意保存。價格尚可。也要注意孕婦及產後婦女不建議食用MSM成分產品喔！

分析：

• 主要功效性成分：生物素、白首烏萃取、專利MSM、維生素E及泛酸 
• 足量添加： 生物素
• 是否為全素：V
• 是否具有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：有客服，不確定是否為營養師
• 費用：$13~26/天
• 推薦程度：🌈🌈🌈.5

亞尼活力｜法倍多膠囊

亞尼活力「法倍多」是瓶裝保健品，要注意保存環境，避免受潮！

膠囊含有5015μg的生物素、膠原蛋白、MSM、鐵、鋅、維生素A、維生素B12、維生素C、維生素E等，可惜只有生物素是足量添加，其他成分含量偏低。因為有添加膠原蛋白，不吃魚、對魚過敏的人，以及素食者需要注意一下！

亞尼活力法倍多膠囊是淺綠色的膠囊殼，每天建議一顆。辛蒂服用十天後覺得跟森法膠囊差不多，感覺掉髮變少。

總結：

有添加生物素、膠原蛋白、鐵等，含量標示有一些沒有標明清楚。不吃魚、對魚過敏者，以及素食者需要留意這個膠囊含有膠原蛋白！瓶裝保健品，要注意保存環境，避免受潮。價格便宜。孕婦及產後婦女不建議食用MSM成分產品。

分析：

• 主要功效性成分：生物素、膠原蛋白、MSM、鐵、鋅、維生素A、維生素B12、維生素C、維生素E 
• 足量添加：生物素
• 是否為全素：X
• 是否具有第三方檢驗：V
• 是否有營養師1對1諮詢：V
• 費用：$14/天
• 推薦程度：🌈 🌈🌈🌈

評比總結

<結論>

這一次嘗試6款髮量相關保健品，比較喜歡的是森法膠囊，添加市售最高10000ug生物素含量，再足量添加檸檬酸鐵，另外還添加紅石榴萃取物、紅葡萄萃取物、冬蟲夏草菌絲體及芝麻萃取物等多種有利頭髮養護的成分。亞尼活力也很不錯，便宜且有感受到變化，只可惜鐵未足量標示，而MSM不建議孕產婦服用。 

若為全素者，森法膠囊、健而婷、婕絲錠EX及法密錠這四款為全素產品，可以安全服用。

若吃膠原蛋白會致痘者，盈法絲膠囊及法倍多膠囊兩支產品含有膠原蛋白，要注意一下。

若在意產品安全性者，可以選擇有第三方檢驗報告的品牌，如森法膠囊、盈法絲膠囊、婕絲錠EX、法密錠及法倍多膠囊。

整體來說，我會建議優先選擇機本生活森法膠囊及法倍多膠囊這兩項產品，但每個人對於身體狀況不同，若為壞孕或產後婦女，有添加MSM之產品盡量避免，其他成分如果有疑慮還是要請教醫師、藥師或營養師等專業醫事人員。